站桩初学者须知【少走弯路】

作者:admin 来源:本站 日期:2023-07-03 人气:83

      很多人想学习站桩,但对站桩不够了解。有的认为站在那里不动,通过入静臆想,很轻松、很舒服地就能把身体锻炼好,然而站了几年,身体改善不大,收效甚微,白白地浪费了宝贵时间;有的一开始就关注很多姿势要领,想一口吃个胖子,结果坚持不下来,身体一无所获。


      站桩是中医倡导的锻炼身体的方法,那么我们如何学习站桩呢?

回想一下我们上学时期,只要用心系统地学习一段时间,就能轻松地掌握知识,站桩也是一样。学习站桩又好比学习驾驶,首先要学习理论知识,然后再上      车操作。


      学习站桩,我们首先要学习理论知识,然后再进行桩架姿势练习:

一、 理论知识

      它包括站桩的思想认知、站桩前后注意事项、站桩环境的重要性、一天中何时站桩效果最好、站桩的适宜运动量、站桩时的心理境界、站桩是一个怎样的过程等。

      

      比如,学习站桩要有一个正确的思想认知:站桩既然属于锻炼身体的一种方式,那么,站桩时身体各部位都是要用力的,只不过它用力的部位和方式跟我们平时用力的部位和方式不一样,不是有一些人认为的放松加臆想,锻炼是要付出的,只有付出了,身体才会有收获。也不是有一些人一开始就关注很多姿势要领,心急吃不了热豆腐,站桩锻炼它有一个次第的方法的,需要循序渐进才可以。


      再比如,站桩是一个怎样的过程?

      站桩初期,是很辛苦的,要忍受着四肢及躯体的酸痛,随着时间的推移,身体上下都要酸痛一遍。

站桩中期,随着站桩前期身体的酸痛感逐渐减轻,这时又要忍受着心理的别扭、煎熬,同时还要忍受着寂寞。

      站桩后期,持之以恒,待身体经络打通后,各种慢性疾病一扫而光,这时站桩身体极为舒适,可以体会到站桩是一种享受。所以很多初学站桩者,一开始就追求舒服感就不对了,是本末倒置了。

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二、 桩架姿势

      首先是基本桩架姿势结构,此阶段主要是初步练习两臂、两腿,让其适应站桩的姿势,一般待能站到40分钟桩架不变形,而且四肢酸痛感减轻了,就可以进入下一阶段练习了。


      接下来是内在要求,此阶段主要是在基本桩架结构的基础上,依次加强两臂、腰胯、两膝、四梢等四个方面的练习,因为这些部位的练习,如果一开始就同步练习,身体会接受不了,会顾此失彼,所以须依次练习,身体才能逐步适应,待身体这些部位得到进一步强化训练,站桩时身体形成记忆后,就可以进入下一阶段练习了。


      最后是调神,此阶段主要是通过桩架整体的练习,再加上精神假借放松的练习,使我们的身体逐渐过渡到舒适愉悦的状态。


      文末寄语:希望初学站桩者,对“站桩锻炼”有一个初步的了解,与大家共勉。


免责声明:站桩这种锻炼方式可以快速地打通人体的气血,强壮筋骨,增强体质,提高人体的免疫力。它对疾病有辅助治疗的作用,但是它不能代替医药治疗,生病还是要去医院诊治并遵医嘱。本网站仅供桩友研究参考,重在分享,所以部分站桩爱好者因疾病未尊医嘱,或因练功不当等产生的风险和后果均需自行承担。