初学站桩,肩臂酸痛怎么办?|合肥大成拳站桩爱好者感悟一

作者:admin 来源:本站 日期:2023-01-05 人气:326

为什么初学站桩时会肩臂酸痛?

“要把骨髓洗,首由站桩起”,站桩是一种姿势,这种姿势能调动全身的气机,促进气血的流通。站桩既能保养心神,又能锻炼形骸;既能强健脑力,又能增长体力。因其方法简便,易学易行,所以深受爱好者的重视和喜爱。但是初学站桩功时,常有肩臂酸痛感出现,甚至感觉越来越重,使站桩难以坚持下去。因此,正确认识肩臂酸痛感产生的原因,寻找解决的方法,是初学站桩的一个经常遇到的实际而重要的问题,肩臂酸痛感的原因主要有四个方面:



一、正常反应
站桩时要求按特定的姿势保持不动,尤其是两臂和肩部不仅要放松,而且两臂还要按要求形成抱球、外撑、上托、下按等各种姿势。对于初学站桩的人来说,由于过去没有受过这种肩臂肌肉长时间保持一定姿势的锻炼,所以站桩时间稍长,势必造成肩臂部肌肉疲劳,从而出现肩臂酸痛感。这种情况是每个初学者都会遇到的,完全属于正常反应。对于这种情况的处理方法是任其自然,经过一段时间练习以后,这种酸痛感觉就会逐渐自然消失。

二、练功时间过长
本来学练站桩是一件长期的事情,需要做到火候适度,循序渐进,强度由低到高。但是有的人急于求成,希望在短期内收获效果,因而每次花费很长时间学练,产生人为的疲劳,出现肩臂部酸痛感。这种原因造成的酸痛感不是一开始就出现,而是练功很长时间后出现,并伴有腰腿疲劳感。纠正的方法是合理安排每次的站桩时间。

三、调身不够
站桩要求外形上静止不动,但是这个静是相对的,不是绝对的纹丝不动,要与内在的动相配合,站桩是动静结合的运动,那种只知机械地静止,没有内在的动相配合,必然会出现肩臂部酸痛感。纠正的方法是正确认识站桩之静不是绝对的静止不动,还须有内在的动相配合,调整自己的桩架,使身体始终保持舒适的状态。

四、肩臂肌肉紧张
站桩要求姿势保持挺拔舒展,在保持一定姿势的基础上,肌肉做到松而不懈、紧而不僵。站桩时正常反应是肩臂部的肌肉尚松软,酸痛感也可忍受,并且会随着练功次数增多,酸痛感会逐渐减轻消失。但是部分初学者的肩臂部肌肉不仅松不下来,而且越来越紧,感觉肌肉僵硬,酸痛感难以忍受,并且越来越重,难以坚持练下去。这种情况下要发挥主观能动性,尽力放松肩臂部肌肉,可微动使肌肉从僵硬状态中解脱出来,自然会使酸痛感逐渐减轻消失。



合肥桩友

这里给大家介绍一个缓解的小技巧“伸懒腰”,当你站桩肩臂酸痛、僵硬、浑身不自在及难于坚持练下去时,可以两手缓缓上举,举过头顶,再配合懒洋洋的伸腰,把身体缓缓打开,然后两手再缓缓自然落下,身体自然恢复到刚才站桩的姿势,整个过程状如伸懒腰,反复做个几次,再继续站桩,这个动作对初学站桩的人非常有好处,可起到缓解酸疼的作用,有利于身体整体放松,有兴趣者,不妨一试。

免责声明:站桩这种锻炼方式可以快速地打通人体的气血,强壮筋骨,增强体质,提高人体的免疫力。它对疾病有辅助治疗的作用,但是它不能代替医药治疗,生病还是要去医院诊治并遵医嘱。本网站仅供桩友研究参考,重在分享,所以部分站桩爱好者因疾病未尊医嘱,或因练功不当等产生的风险和后果均需自行承担。

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