论大成拳练习次第方法第一步:养生桩与圈捶|合肥德圆站桩养生

作者:admin 来源:本站 日期:2023-01-05 人气:300

站桩:
目前改变身体最好的方法,源于中医宝典《黄帝内经》:“恬澹虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,“古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,故能寿蔽天地”。这是最早对站桩的记录,是最好的中医养生方法,是恢复人身体健康的最佳途径之一。



大成拳具备一套完整的训练体系及指导思想,融养生与技击为一体,同时注重体质锻炼与精神气质的养成两方面的训练,使学者在增强体质与强健精神的同时,逐步掌握各项格斗技能,并逐渐了解格斗中的战略战术,其体系独具中国特色。

这套训练体系的内容包括站桩、试力、步法、发力、试声、推手、断手等七个方面的内容,又称七妙法门,循序渐进,环环相扣,每一步训练都为其后的训练奠定基础。

如果一个环节训练出了问题,达不到预期的效果,必将影响后面训练过程的顺利开展。所以大成拳练习者应该认真对待训练中的每一个环节,因为任何一个环节都是整体不可或缺的一部分,无论怎样复杂的练习,都必定是通过前面的简单练习打下了各方面良好的基础,才能体会到其细微之处的。 

下面我就谈一下大成拳法训练体系中训练方法的第一步:培养体质,打造健康的身体(养生桩与圈捶)。



拳法的初学者首要之务就是培养良好的体质,而不是学习高深的技术。一个5岁的小孩学再好的东西也不可能击败一个25岁的健康成年人,原因就在于他们之间体质的根本差别。所以拳法训练应该首先培养学习者健康的体质,病夫是谈不上武学的。在健康的体质基础上才能谈追求强健的体魄,也就是说养生好了才能谈技击呢。

大成拳培养健康体质的训练方法为养生站桩。当然,试力、走步、推手等训练都有益于身体健康,但养生桩是最简单、直接的方法。通过养生桩的练习能够使中枢神经得到休息;同时又能促进血液循环,增强个人系统的新陈代谢。中枢神经得到充分休息,调节功能就会加强,血液循环加速和新陈代谢增强,就能使五脏六腑四肢百骸得到充分的灌溉。如果全身润泽,生机旺盛,就能达到却病延年的目的。实践证明,它有较好的养生防病与辅助怎么办疾病的作用,对一切慢性疾病都有较高的疗效,尤其对机能性和一般躯体疾患者,收效比较快,适用于肠胃病、肝脏病、心脏病、肺病、神经病、关节炎、高血压、半身不遂和妇科(月经不调、月子病等)、眼科、怕风怕冷、四肢畏寒等多种疾病的有助于。



1998年德圆在东北辽宁朝阳市中华大成武馆求学

中国传统的武术训练常说入门先站三年桩,大成拳尤其注重桩法,我1998年初入王选杰老师门下时,养生桩(即门内老牛筋桩)一站就是三年,使我身体变得非常健康,以前的病患都不再犯了。今天回想起来,当初我如果不是按王选杰老师的指导,踏踏实实、心无旁骛地站了三年老牛筋桩,而是见什么想学什么,什么都练,后面相对艰苦的拳学训练就根本无从谈起了,没有健康的体质一切都会成为无根之木。 

在进行老牛筋桩练习的同时,初学者还应进行一种基本的技击势法练习,就是圈捶。圈捶练习的动作是以自身脊柱为轴,拧转身体,上下身协调,抡出胳膊。这种拧转脊柱的练习非常有益于身体健康,原理在于,人体的中枢神经位于脊柱中,植物神经和动物神经都从脊柱向外分出,在脊柱两侧排列着众多神经节,通过拧转脊柱,带给全身神经良性刺激诱导,从而调节体内阴阳气血的平衡,促进身体向健康方向发展并保持健康状态。发源于古印度的瑜珈也非常注重此种拧转脊柱的训练。

圈捶有横步、纵步两种练法横步练法为各种横向发力的技术打下基础(如横拳、塌掌、拧身摔法等)。纵步练习为下一步练习炮拳打下身法步法的基础。此外,栽捶技术更是由纵步圈捶直接演化而成。

习练者一定要按次第方法训练,才能在习拳之路上步步深入,不至于总绕圈子、走弯路。

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