初学站桩放松指南

作者:admin 来源:本站 日期:2023-01-05 人气:290

站桩:

目前改变身体最好的方法,源于中医宝典《黄帝内经》:“恬澹虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,“古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,故能寿蔽天地”。这是最早对站桩的记录,是最好的中医养生方法,是恢复人身体健康的最佳途径之一。

何为放松?是在站桩时,要注重身体和精神上的放松,全身没有僵紧之处,保持舒展、挺拔之姿态;精神上要排除杂念、放空大脑、凝神定意。

01站桩为什么要求放松

站桩时全身上下放松,舒适得力,呼吸自然,血液循环加速运行,身体各部均得到滋养,从而收到养生之效果。同时精神上的放松,就是指大脑中枢神经系统的放松,因为神经紧张会引起很多病变,过份紧张令人心跳加快、呼吸急速、手脚僵冷、肌肉绷紧、瞳孔放大、胃部收缩、肾上腺剧增等。

长期性紧张会令人焦虑、失眠、精神亢奋、高血压、胃痛、神经痛、虚火上升、肩颈腰腿疼、脾气暴燥、失去部份免疫功能、经络及脏腑失调、疼经等慢性病。



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02怎么才能够放松

练习站桩,学会放松很重要。躯体的放松和精神上的放松,二者是相互影响的,精神上放松了,才能更好地放松躯体及内脏器官,反过来只有躯体放松了,才能促进大脑皮层的进一步放松。

在站桩之时,要做到内无身心,外无世界,也就是婴儿的无知无欲状态,大成拳创始人王芗斋先生形容为“返婴寻天籁,躯柔似童浴”。

具体的放松办法是在练功之时,用意念诱导周身放松,首先从头部开始,意想温水从头顶缓缓流下,从颈部向下流向两肩,再到肘部,从胸腹及背部流向下肢,之后再体会如浴在温水之中,周身松和自然,意念空洞,物我两忘。

除此之外,还可采用表情放松法、眼视放松法,耳听放松法,深呼吸放松法等,如下:

1. 表情放松法:

就是在练功中做到面部表情似笑非笑,通过表情的放松,使大脑皮层的紧张得到消除,有助于自我调整精神和肉体的自然放松,并可诱导出现轻松舒畅的感觉。

2. 眼视放松法:

是指双眼呈垂帘状,从而起到以一念代万念的作用,进而使肢体和精神放松。

3. 耳听放松法:

是指在练功过程中,设想用双耳静听远处的微雨落地之声,由远及近,要用心听,此即王芗斋先生所讲“敛神听微雨”的练功方法。

4. 深呼吸放松法:

站桩时要求姿势上保持挺拔舒展。但是大部分初学者一开始难以做到这一点,肩部肌肉不仅松不下来,而且越来越紧,这时要检查两肩有没有耸肩,肩部肌肉是否过度紧张,呼吸是否舒畅自然,胸部有无憋闷现象,如果出现这些现象,这时先吸入一大口气,使胸腔尽量扩张起来,然后将脊柱向上挺拔一下,再将气慢慢的吐出,这时肩部肌肉随着呼气时胸廓缩小就自然地放松下去了。

免责声明:站桩这种锻炼方式可以快速地打通人体的气血,强壮筋骨,增强体质,提高人体的免疫力。它对疾病有辅助治疗的作用,但是它不能代替医药治疗,生病还是要去医院诊治并遵医嘱。本网站仅供桩友研究参考,重在分享,所以部分站桩爱好者因疾病未尊医嘱,或因练功不当等产生的风险和后果均需自行承担。